Rose debug info
---------------

Павел Тигиев

лучше каждый день

Заметки по книге «Магия утра» Хэла Элрода

На основе наблюдений за собой я выявил, что если я не хочу вставать утром, я не жду этот день, выходит я не рад жизни. Забвение во сне кажется более приятной перспективой. Хэл Элрод называет это сопротивлением жизни.

В своей книге «Магия утра» он предлагает нам стратегию которая преобразит все сферы жизни, поможет стать здоровее, успешнее, счастливее, энергичнее, богаче, улучшить свою физическую форму, личные взаимоотношения, а самое главное затрачивая на это всего несколько минут в день.

Хочу поделиться с тобой тем, что мне показалось в этой книге самым полезным и эффективным.

И начнем мы с 5 шагов к легкому подъему утром

Шаг 1. Перед сном, стоит обдумать намерения на следующий день

Как правило мы просыпаемся с теми же мыслями, с которыми заснули. Пользуясь этим можно создать себе положительный настрой при пробуждении.

Шаг 2. Отодвинь будильник подальше

Один из эффективнейших советов который я получал. Очень просто на автомате заглушить будильник когда для этого достаточно высунуть руку из под одеяла. Но если уж ты встал, будет намного проще принять решение двигаться дальше, а не поспать еще 5 минут.

Шаг 3. Начни с утренних ритуалов

Тут автор рекомендует приступить к выполнению утренней рутины. Это может быть чистка зубов, быть медитация, зарядка или что-то еще. Создай свою рутину которая поможет тебе проснуться полностью. Неотъемлемой частью моей утренней рутины является ручное заваривание кофе. Подробнее о ритуалах поговорим далее.

Шаг 4. Выпей стакан воды

Ну этот совет ты наверно уже не раз слышал. Очевидно, вода помогает взбодриться, а так же восстанавливает водный баланс и запускает пищеварение. Легкое обезвоживание является одной из причин вялости по утрам.

Шаг 5. Надень спортивную одежду

«Утренний душ нужно заслужить». пробежка, йога или просто зарядка будут отличным началом. Это приведет в тонус физическое, умственное и эмоциональное состояние и отразится на самочувствии в течении всего дня.

Спасительные ритуалы

Но самое важное, что стоит почерпнуть из книги это Спасительные ритуалы, именно они являются основой личностного развития. Всего 6 каждодневных практик помогут тебе добиться упомянутых ранее успехов, которые затронут все аспекты твоей жизни, включая физический, духовный, интелектуальный и эмоциональный. Это то, что поможет тебе создать свою идеальную жизнь.

За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год. ~ Мэттью Келли

Ритуал No1. Тишина

Часто мы начинаем утро с суеты и спешки. Это приводит к беспокойству и стрессу. И это отражается на весь день.

Молчание — один из наиболее эффективных способов снизить уровень стресса

Молчание поможет сохранить ясность ума, не терять концентрацию и не выпускать из внимания свои цели и приоритеты.

Для достижения тишины, автор предлагает нам использовать следующие действия:

  • Медитация
  • Молитва
  • Рефлексия
  • Глубокое дыхание
  • Благодарность

Ты можешь выполнять их все, в любом порядке или использовать только те, что тебе больше подходят.

Ритуал No2. Аффирмации

Возможно это самый мощный инструмент в данном списке. Я неоднократно сталкивался с с подобными техниками, в разных книгах, под разными названиями. Аффирмации — более распространенный, научный термин. Означает он позитивное утверждение, создающее правильный психологический настрой. Это утверждение закрепляет нужный образ или установку, способствуя улучшению психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни. И это реально работает! В том или ином видео я наверно уже лет 15 использую этот инструмент.

Более того, ты тоже этим пользуешься, возможно неосознанно. В твоей голове не умолкает внутренний диалог. Осталось только взять его под контроль и повторять позитивные утверждения.

Ваша фантазия — предвестник той жизни, которая становится реальностью. Альберт Эйнштейн.

Ритуал No3. Визуализация

Это то, что позволит твоему воображению менять твою реальность. И это не какая-то мистика или эзотерика, это то чем активно пользуются все творческие люди, профессиональные спортсмены и бизнесмены. Можно назвать визуализацию мысленной репетицией. Это позволяет нам сформировать представление того что мы хотим достичь и получить. Имея этот образ намного проще двигаться к намеченной цели. Но ключевым аспектом данного процесса является именно вера в то, что ты способен получить, то что хочешь.

Обычные люди верят только в возможное. Необычные люди визуализируют не возможное или вероятное, а то, что кажется невероятным. И, представляя невозможное, они начинают видеть возможности. ~ Чери Картер Скотт

Три простых шага помогут тебе воспользоваться этим мощнейшим инструментом.

Шаг 1: Приготовься

Сядь прямо, в удобном для тебя месте, расслабься, сделай глубокий вдох и закрой глаза.

Шаг 2: Представь то, чего действительно хочешь

Визуализируй свою главную цель, может даже мечту. Постарайся сделать это как можно подробнее, ощущая все звуки, запахи и вкусы и прочие детали, которые возникают в этом образе. Используй все свои чувства.

Шаг 3: Представь, как выглядит твой успех, и какие действия нужно совершить для этого

Что нужно сделать на пути к твоей цели. Визуализируй действия, которые ты будешь совершать каждый день и почувствуй как они приносят тебе удовлетворение.

Ритуал No4. Спорт

Ну про занятия спортом ты наверно слышал чаще всего. И не зря. Это действительно одна из важнейших привычек которую стоит привить. Утром она позволит тебе попасть в максимально эффективное состояние. Ты будешь намного энергичнее, это поможет тебе яснее мыслить и легче концентрироваться на важном, чувствовать себя увереннее и здоровее.

Скорее всего ты и сам это все знаешь, но у тебя есть набор отговорок, которыми ты пользуешься что бы избежать тренировок. Они всегда будут, игнорируй их и начни действовать.

Ритуал No5. Чтение

Самый привычный для нас способ получения знаний это чтение книг. Благодаря чтению ты можешь улучшить любую сферу своей жизни. Книги это бесконечный источник вдохновения и мотивации, странно было бы этим не пользоваться.

А самое главное то, что мы можем учиться опираясь на опыт успешных людей и не изобретать велосипед.

Автор предлагает нам читать хотя бы 10 страниц в день. Это займет всего 10-15 минут. И если прибегнуть к несложным расчетам, то можно прийти к потрясающим выводам. 10 страниц в день — это 3650 страниц в год или 18 книг по 200 страниц. Я думаю, ты не станешь спорить с тем, что если прочтешь 18 книг о саморазвитии в течении следующих 12 месяцев, ты значительно приблизишься к тому образу которым бы хотел быть.

Ритуал No6. Письмо

Ведение дневника — это еще один известный всем способ собрать мысли в пучок и направить их в нужное русло. Всего 5-10 минут в день позволят тебе разобраться с беспорядком в голове. Ведение дневника отлично дополняет все предыдущие рекомендации, ведь ты можешь записывать свои успехи, инсайты, идеи, полученные уроки.

В помощь нам Хэл предлагает 3 шага:

1. Определись с формой

Будет ли это бумажный дневник, смартфон, планшет или ноутбук.

2. Купите себе дневник

Если ты выбрал бумагу, то лучше купить приятную и прочную записную книжку. Возможно ты захочешь сохранить ее на всю жизнь. Выбирай толщину исходя из того, что ты будешь писать в нее целый год. Если ты выбрал цифровой вариант, то позаботься и о приложении в котором ты будешь писать. Конечно это могут быть и стандартные заметки, но куда приятней писать в приложении с приятным фоном и шрифтами.

3. Определись с тем, что именно ты будешь записывать

На самом деле это может быть, что угодно. Ты можешь фиксировать успехи в какой-нибудь сфере жизни, свои мечты, планы, переживания, выводы и все что угодно, что считаешь важным.

Шестиминутная Магия утра


А теперь информация для тех у кого на это все нет времени!

Если по каким-то обстоятельствам ты не можешь выполнять все предложенные ритуалы в полном объеме, для тебя придумана «Шестиминутная Магия утра».

Первая минута

После пробуждения, не спеши хватать телефон или собираться на работу. Сядь на край кровати и посиди в тишине, глубоко подыши. Попробуй максимально расслабиться и помедитировать или посвяти эту минуту благодарности миру.

Вторая минута

Приступай к аффирмациям. Утвердись в своих силах, напомни себе о неограниченном потенциале и личных приоритетах. Это добавит тебе мотивации и уверенности в себе.

Третья минута

Какова твоя идеальная жизнь, закрой глаза и представь ее детально. Представь что слышишь, видишь, какие запахи ощущаешь. Что ты делаешь в течении дня, кто тебя окружает, о чем ты думаешь. Это приведет тебя к состоянию необходимому для достижения такой жизни.

Четвертая минута

Посвяти ее письму. Запиши свои планы на день, выводы к которым пришел или то за что ты благодарен миру. Это добавит тебе вдохновения.

Пятая минута

Открой книгу по саморазвитию и прочитай пару страниц. А потом постарайся применить прочитанное. Это должно положительно повлиять на твою работу, отношения и в целом приблизить тебя к цели.

Шестая минута

И последнюю магическую минуту посвяти физической активности. Встань и сделай зарядку, пробежку или растяжку. Подними свой пульс, заставь кровь двигаться по венам быстрее. Это самым очевидным образом сделает твой день и жизнь лучше.

Итог

Конечно, если есть возможность, не стоит ограничиваться шестью минутами, но даже они в долгосрочной перспективе способны изменить тебя к лучшему.

Это самое малое, что ты можешь сделать ради себя и самое важное, что ты можешь сделать за 6 минут.

Как стать минималистом играя?

Скорее всего ты много слышал о минимализме и тебя чем-то привлекает идея свободы от лишнего, но до сих пор ты не предпринял каких-либо ощутимых действий для того, что бы вступить в ряды этих вдохновляющих ребят, живущих просто и счастливо.

Я просто предложу тебе сыграть в игру, игру 30-и дневного минимализма. Так же как однажды мне (ну не лично мне) предложили Джошуа и Раян.

И если тебе не понравится, то через 30 дней ты можешь вернуться обратно к безудержному накопительству (но вряд ли захочешь).

Каковы же правила игры


Правила просты, тебе всего лишь нужно каждый день избавляться (дарить, выкидывать, продавать) от не нужных вещей. Любых вещей. Начинаешь с одной и каждый день увеличиваешь их количество на один. Рекомендую посмотреть видео, в котором я рассказываю об игре более подробно.

Я успешно избавился от запланированного списка вещей и это принесло не только огромное удовлетворение мне, но и радость тем людям, что получили от меня что-то, чего им возможно не хватало.

Что было дальше


Я не остановился на этом и привычка раздавать не самые необходимые для меня вещи до сих пор мне помогает освобождать свой ум и пространство в котором я живу от лишнего.

Желаю всем пройти такую «чистку», даже если тебя не интересует минимализм, это просто может рационализировать твой подход к потреблению в будущем.

Ну и конечно предлагаю ознакомится с правилами игры на сайте ее авторов www.theminimalists.com/game, а так же посмотреть вдохновляющее видео от этих же ребят.